¿ø½ºÅ¾ ¹öºí ÄÚ½º¶õ?
1 kg ¹Ì¸¸ÀÇ ºñ±³Àû ±ú²ýÇÑ ÀÇ·ù¸¦ ºü¸£°Ô ¼¼Å¹¿¡¼ °ÇÁ¶±îÁö Çϱ⠿øÇÒ ¶§ »ç¿ëÇÏ´Â ÄÚ½ºÀÔ´Ï´Ù.
¿ø½ºÅ¾ ¹öºí ÄÚ½º »ç¿ë¹æ¹ý
- 1. ¹®À» ¿°í »¡·§°¨À» ³ÖÀº ÈÄ ¹®À» ´Ý¾Æ ÁÖ¼¼¿ä.
- 2. [Àü¿ø] ¹öưÀ» ´·¯ ÁÖ¼¼¿ä.
- 3. [ÄÚ½º¼±ÅÃ] ´ÙÀ̾óÀ» µ¹·Á [¿ø½ºÅ¾¹öºí] ÄÚ½º¸¦ ¼±ÅÃÇØ ÁÖ¼¼¿ä.
- ¢º [¿Âµµ], [ûÁ¤Çó±À] ¹öưÀ» ´·¯ °¢°¢ÀÇ ±âº» ¼³Á¤°ªÀ» º¯°æÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Ü, [Å»¼ö]´Â °ÇÁ¶¸¦ À§ÇÏ¿© º¯°æÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
- ¢º ¼¼Å¹¿Âµµ´Â ³Ã¼ö, 30 ¡É ¸¸ ¼±ÅÃÀÌ °¡´ÉÇÏ¸ç ¼±ÅÃÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é 30 ¡É·Î ÁøÇàµË´Ï´Ù.
- ¢º ¿¹¾à, ¹°Ãß°¡ ±â´ÉÀ» Ãß°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
- ¢º °ÇÁ¶ ±â´ÉÀº ±âº»°ªÀ¸·Î ¼³Á¤µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç, ÇØÁ¦°¡ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
- 4. ¼¼Å¹¹°ÀÇ ¾ç¿¡ ¸Â°Ô ¼¼Á¦¿Í ¼¶À¯À¯¿¬Á¦¸¦ ³Ö°í ¼¼Á¦ ³Ö´Â °÷À» ´Ý¾Æ ÁÖ¼¼¿ä.
- ¢º º»¼¼Å¹ ¼¼Á¦ ³Ö´Â °÷¿¡ ¾Ë¸ÂÀº ¾çÀÇ ¼¼Á¦¸¦ ³Ö°í, ¼¶À¯À¯¿¬Á¦´Â ¼¶À¯À¯¿¬Á¦ ±âÁؼ±(MAX) ÀÌÇÏ·Î ³Ö¾îÁÖ¼¼¿ä.
- 5. [µ¿ÀÛ/ÀϽÃÁ¤Áö] ¹öưÀ» ´·¯ ÁÖ¼¼¿ä.
- ¢º µ¿ÀÛ ¹öưÀ» ´©¸£¸é ¼¼Å¹ÀÌ ÁøÇàµË´Ï´Ù.
- ¢º ¹°À» ¹ÞÁö ¾ÊÀº »óÅ¿¡¼ ¼¼Å¹Á¶°¡ ȸÀüÇÑ ÈÄ, ¼¼Å¹¹°ÀÇ ¹«°Ô°¨Áö¸¦ ÇÏ¿© ÀÚµ¿À¸·Î ¼¼Å¹½Ã°£ÀÌ Á¶ÀýµË´Ï´Ù.
ÁÖÀÇ »çÇ×
- 1. ±³º¹ 1¹ú(ÇϺ¹), üÀ°º¹ 1¹ú(ÇϺ¹), È¥¹æ¼ÅÃ÷ 4Àå µî 1 kg ¹Ì¸¸ÀÇ ¼Ò·® »¡·¡¿¡ ÀûÇÕÇϰí, ¼¼Å¹¹°ÀÌ ¸¹¾ÆÁö¸é ½Ã°£ÀÌ ±æ¾îÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
- 2. °ÇÁ¶Çؼ´Â ¾ÈµÇ´Â ¼¼Å¹¹°Àº ³·Àº ¿Âµµ¿¡¼µµ º¯ÇüÀÌ ÀϾ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ³Ö¾î¼´Â ¾ÈµË´Ï´Ù.
Âü°í »çÇ×
- ¼¼Å¹¹°ÀÇ Á¾·ù³ª ¾ç¿¡ µû¶ó ¼¼Å¹ ½Ã°£ÀÌ ´Ù¸£¸ç, ¼¼Å¹ ½Ã°£ÀÌ Áö¿¬µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
- ¼¼Å¹¹°ÀÇ Á¾·ù¿Í ¾ç¿¡ µû¶ó °ÇÁ¶ ½Ã°£ÀÌ ´Ù¸£¸ç, °ÇÁ¶ »óŰ¡ ´Þ¶óÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
- ±Þ¼ö »çÁ¤¿¡ µû¶ó ¼¼Å¹ ½Ã°£ÀÌ Áö¿¬µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
- Á¥Àº ¼¼Å¹¹°À» ³ÖÀ» °æ¿ì, ¹«°Ô°¡ ¹«°Å¿î °ÍÀ¸·Î °¨ÁöÇÏ¿© ¼¼Å¹/°ÇÁ¶ ½Ã°£ÀÌ ±æ¾îÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
- 1ȸ »ç¿ë ½Ã °¢°¢ ³²ÀÚ ±³º¹ ÇѹúÀ̳ª ¿©ÀÚ ±³º¹ Çѹú ¶Ç´Â Y-shirt 3~4¹ú µîÀÇ ÀÇ·ù »ç¿ëÀÌ ±ÇÀåµË´Ï´Ù.
- ³Ã¼ö°¡ ±Þ¼öµÇÁö ¾ÊÀ¸¸é °ÇÁ¶°¡ µÇÁö ¾ÊÀ¸´Ï ³Ã¼ö¸¦ ¹Ýµå½Ã ¿¬°áÇØ ÁÖ¼¼¿ä.
- °ÇÁ¶ Á¾·á ÈÄ, ¼¼Å¹¹°À» °ð¹Ù·Î ²¨³»Áö ¾ÊÀ» °æ¿ì, [End] Ç¥½Ã¿Í ÇÔ²² ±¸±è ¹æÁö µ¿ÀÛÀ» ¾à 30ºÐ°£ ÇÕ´Ï´Ù.
- °ÇÁ¶ ¿Ï·á ÈÄ ÀÇ·ùÀÇ ±¸±è ¹æÁö¸¦ À§ÇÑ ´Ù¸®¹ÌÁú È¿°ú·Î ÀÎÇØ ¸¶¸¥ ÀÇ·ù Ç¥¸éÀÇ ¸ÕÁö°¡ ´ÙÀ̾ÆÇÁ·¥¿¡ ½×ÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸ÕÁö´Â ´ÙÀ½ ¼¼Å¹½Ã ¾Ä°ÜÁö¸ç, ¹°±â°¡ ¹¯Àº ¼ö°ÇÀ̳ª °É·¹·Î ´ÛÀ¸¸é ½±°Ô ±â¸ðÀçÁú üÀ°º¹, ¾ÆÅ©¸± ¼ÒÀç ÀÇ·ù, Ÿ¿ù µîÀº Á¶±Ý ´õ ¸¹Àº ¸ÕÁö°¡ ¹¯À» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
- ¼¼Å¹±â ³»ºÎ ¿Âµµ°¡ ³ôÀ» °æ¿ì, ³²Àº ½Ã°£ 1ºÐ¿¡¼ ¼¼Å¹±â ³»ºÎÀÇ ¿Âµµ¸¦ ³·Ãß±â À§ÇÑ µ¿ÀÛÀ» Çϱâ À§ÇÏ¿© ¾à 10ºÐ~20ºÐ°£ (ÃÖ´ë60ºÐ) ½Ã°£Áö¿¬ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
- °ÇÁ¶ ÁøÇà Áß¿¡´Â Á¦Ç° ¿ÜºÎ ¿Âµµ°¡ ¶ß°Ì°Ô ´À²¸Áú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
- °ÇÁ¶ ¿Ï·á ÈÄ ¼¼Å¹¹°¿¡ ºÙ¾î ÀÖ´Â ±Ý¼Ó Àå½Ä¹°µéÀÌ ¶ß°Å¿ï ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ÁÖÀÇÇϽʽÿÀ.
¹öºíÄÚ½º, ¿ø½ºÅ¾¹öºí, ¿ø½ºÅ¾¹öºíÄÚ½º, µå·³¼¼Å¹±â¿ø½ºÅ¾¹öºíÄÚ½º, µå·³¼¼Å¹±â ¿ø½ºÅ¾ ¹öºíÄÚ½º, ºü¸£°Ô¼¼Å¹ÇÏ´Â ¹æ¹ý
|